การปรับตัวในช่วง COVID-19 อย่างหนึ่งก็คือ การให้อยู่บ้าน หยุดเชื้อ และการรักษาระยะห่างทางสังคมให้มากขึ้น โดยการใช้ระบบออนไลน์ในการเรียน การสอน และการประชุม ทำให้หลายคนเกิดปัญหาเรื่องตา โดยเฉพาะการจ้องมองจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มากจนเกินไป ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าทางสายตา
สังเกตไหมคะว่า เมื่อถึงเวลาเรียนออนไลน์ เด็กๆ เริ่มมีการปฏิเสธการเรียนมากขึ้น นั่นอาจเป็นเพราะว่า การเรียนแบบออนไลน์ไม่เหมือนอ่านในหนังสือ เพราะมุมที่เรียนอาจไม่เหมาะสมเมื่อเทียบกับกระดาษ มีความแตกต่างในพื้นหลังกับตัวอักษรไม่เท่ากับกระดาษ จึงเป็นสัญญาณที่แสดงถึงการเบื่อเรียนแบบออนไลน์ ทำให้เด็กๆ ไปเล่นเกมส์หรือสนใจกิจกรรมอื่นมากกว่านั่นเองค่ะ
อาการที่แสดงหลังจ้องมองจอนาน คือ อาการตาแห้ง ตาล้า ตาพร่ามัว น้ำตาไหลบ่อยๆ หรือปวดศีรษะ โดยเฉพาะรอบกระบอกตา บางคนมีการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือไม่สามารถมองเห็นแสงจ้าได้ตามปกติ
วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ป้องกันอาการเมื่อยล้ามาฝากค่ะ
1.ไม่จ้องมองโทรศัพท์หรือจอคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง ควรพักสายตาสัก 10-20 วินาที โดยมองไปที่อื่น
2. นอกเหนือจากการที่เรียนออนไลน์ เช่น งดการใช้โซเชียลมีเดีย เช่น Facebook Instagram Line หรือเล่นเกมส์ หันมาอ่านด้วยกระดาษหรือการฟังก็จะช่วยได้ค่ะ
3. ปรับความสว่างของหน้าจอ รักษาระยะห่างจากหน้าจอ
4. ใช้การตัดแสงสีฟ้าจากจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์
5. นั่งทำงานที่มีแสงสว่างเพียงพอ
6. ปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม และลุกเดินบ่อยๆ
ที่มา : นิตยสารวาไรตี้เพื่อสุขภาพ @Rama
สอบถามข้อมูลด้านอาหาร และสุขภาพได้ที่ : ธัญชนก ศรีน้อยเมือง (นักโภชนาการ)
Line: cha_nok