เด็กอายุ 6-17 ปี ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาที/วัน ในขณะที่ผู้ใหญ่อายุ 18-65 ปีควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางขึ้นไปอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ถ้าเราและครอบครัวสามารถขยับได้ตามนี้ จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง? พบคำตอบได้ที่นี่เลยค่ะ
ผลดีต่อวัยเด็ก : ถ้าเด็กเล่น และเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอ จะได้รับประโยชน์สำคัญๆ ดังนี้
- ช่วยพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และสังคม
- ช่วยพัฒนาทักษะที่จำเป็นตามช่วงวัยและกระตุ้นการเรียนรู้
- เสริมความแข็งแรงและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก
ผลดีต่อวัยผู้ใหญ่ : การมีกิจกรรมทางกายประเภทต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ จะเป็นภูมิคุ้มกันโรค และก่อให้เกิดประโยชน์ ดังนี้
- ป้องกันความเสี่ยงของโรคในกลุ่ม NCDs
- เสริมสร้างสมรรถนะในการทำงาน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม
ผลดีต่อผู้สูงอายุ : การมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอจะเปรียบเสมือนยารักษาโรคชั้นดีที่ช่วยให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย มีชีวิตชีวา รวมถึงให้ประโยชน์หลัก 3 ประการ ดังนี้
- สร้างความสมดุลและป้องกันการหกล้ม
- เพิ่มความคล่องแคล่วและเสริมทักษะในการดูแลตัวเอง
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจ การไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อ และรูปร่างกระชับ
เพราะการขยับทำให้ทุกวัยแข็งแรงแบบนี้ อย่าลืมชวนคุณลูก คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณตา คุณยาย มาขยับร่างกายกันบ่อยๆ กันนะคะ
ที่มา : คู่มือทางกายกิจกรรมประจำบ้าน
ปรึกษาด้านสุขภาพได้ที่ : ธัญชนก (นักโภชนาการ)
Line: cha_nok